• Oblikuj prehrano po svoji meri, s pomočjo strokovnega znanja, ki ti ga tekom programa predstavimo na izjemno preprost in praktičen način.

  • Pridobi občutek varnosti in pomirjenosti s svojo prehrano. Osvoji veščine za lahkotno spremljanje napredka in doseganje ciljev – brez tehtanja živil, preštevanja gramov ali kalorij, ter podobnih pretirano obremenjujočih metod.

  • Naredi konec pretiranemu sekiranju s prehrano, znebi se občutkov krivde in odrekanj, ter se zavaruj pred informacijsko zmedo, ki vlada na področju prehrane.

Kaj pridobiš s sodelovanjem v spletnem tečaju?

"Ko veš kaj delaš, je načrtovanje prehrane ena izmed najbolj preprostih in najmanj kompliciranih stvari na svetu."

  • Prevzameš nadzor nad svojo prehrano v vseh možnih okoliščinah - ne le doma in takrat "ko gre vse po načrtih", temveč tudi ko te preseneti življenje, ko ješ zunaj, na družabnih dogodkih, na poti ali ko ti primanjkuje časa in volje.

  • Dosežeš zastavljene cilje in rezultate tudi obdržiš – naučiš se kako načrtovati svojo prehrano tako, da ti bo "pisana na kožo" in ji boš z veseljem sledil "za vedno".

  • Si odkompliciraš prehrano in se prenehaš obremenjevati z nepomembnimi malenkostmi, ki so ti v preteklosti po nepotrebnem odžirale tvoj dragoceni čas, voljo in denar.

  • Vzgojiš pozitiven odnos do prehrane, pri katerem ni nič zares prepovedano – odrešiš se negativnega odnosa, zaradi katerega si v preteklosti občutil krivdo in pretirano odrekanje.

  • Se obraniš strahu in zmede, ki so ti jo v preteklosti vzbujali razpečevalci prehranskih mitov, sumljivi guruji, neuki influenserji in vsiljivi oglaševalci.

Vsebina spletnega tečaja

    1. Dobrodošlica in začetni napotki

    2. 1.1 Kje začeti, ko želiš izboljšati svojo prehrano?

    3. 1.2 Vzemi prehrano v svoje roke

    4. 1.3 Oblikuj ugodno prehransko okolje

    5. 1.4 Vzpostavi strukturo in začni načrtovati prehrano

    6. 1.5 Ne zanemarjaj sitostnega učinka živil

    7. 1.6 Kaj sploh pomeni zdrava prehrana in kako sestaviš uravnotežen obrok?

    1. 2.1 Zakaj se moraš najprej ukvarjati z beljakovinami?

    2. 2.2 Katera živila so dobri viri beljakovin?

    3. 2.3 Poskrbi za zadostno porcijo beljakovin pri obroku

    4. 2.4 Zakaj je dnevni vnos beljakovin temelj primerne prehrane?

    5. 2.5 Določi idealen dnevni vnos beljakovin

    6. 2.6 Napotki za načrtovanje dnevnega vnosa beljakovin

    1. 3.1 Kako ovrednotiš svoj vnos energije (kalorij)?

    2. 3.2 Zakaj je omejevanje vnosa maščob drugi temelj primerne prehrane?

    3. 3.3 Ugotovi koliko maščob zaužiješ

    4. 3.4 Kakšen je primeren vnos maščob?

    5. 3.5 Določi primeren dnevni vnos maščob

    6. 3.6 Napotki za načrtovanje dnevnega vnosa maščob

    1. 4.1 Vse kar je potrebno vedeti o izgubi maščobe in uravnavanju telesne mase

    2. 4.2 Ugotovi koliko ogljikovih hidratov zaužiješ

    3. 4.3 Kako pomembna je kakovost izbranih virov ogljikovih hidratov?

    4. 4.4 Kakšen je primeren vnos ogljikovih hidratov?

    5. 4.5 Določi primeren dnevni vnos ogljikovih hidratov in celokupne energije (kalorij)

    6. 4.6 Napotki za načrtovanje kompletne prehrane (s primernim vnosom beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov)

    1. 5.1 Kako ovrednotiš "komplicirane" jedi, prigrizke, sladice in izdelke, ko imaš na voljo prehransko tabelo

    2. 5.2 Kako ovrednotiš "komplicirane" jedi, prigrizke, sladice in izdelke, brez prehranske tabele

    3. 5.3 Napotki za vključevanje "kompliciranih" ali energijsko bogatih jedi, prigrizkov, sladic in izdelkov v prehrano

    4. 5.4 Kako načrtovati izgubo telesne maščobe?

    5. 5.5 Napotki za načrtovanje prehrane, ki bo omogočala želeno izgubo telesne maščobe

    6. 5.6 Kako striktno moraš slediti zastavljenemu načrtu, če želiš uspešno hujšati?

    1. 6.1 Popazi na delež nasičenih in nenasičenih maščobnih kislin

    2. 6.2 Poskrbi za zadosten vnosa omega-3 maščobnih kislin

    3. Dodatno predavanje 1 - Kako redilni so zares ogljikovi hidrati?

    4. Dodatno predavanje 2 - Prehrana pred in med nosečnostjo

    5. Dodatno predavanje 3 - Vse kar moraš vedeti o vplivu maščob in holesterola na srčno-žilno zdravje
  • €96,00
  • 6. sklopov
  • 36 lekcij, ki v povprečju trajajo 10-20 min
  • Skupno več kot 9 ur poučnih videov, z nasveti in praktičnimi napotki, ki ti korak za korakom pomagajo oblikovati najboljšo prehrano zate

Spletni tečaj vodim Nenad Kojić,

nutricionist s svetovno priznanim certifikatom MNU, voditelj podcasta Znanost dobrega počutja, predavatelj pri Fitnes zvezi Slovenije, in strokovni sodelavec pri projektu Zdrava Glava pod okriljem Slovenskega društva za nevroznanost.

Prevzemi nadzor nad svojo prehrano, enkrat za vselej!

Začni danes!